co jesc po treningu

[...] razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

Proszę was jeżeli nie macie zamiaru tego przeczytać to, ani nie wam to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne Plan Treningowy: Poniedziałek [...]

Witam, wiek: 31 staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat, waga 80 kg, Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18. Mój dzień oraz dieta wygląda następująco: Śniadanie (7:00 7:30): płatki owsiane górskie około 60-80 gr mleko około [...]

[...] (22-23) 1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal lacznie: 163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal wzrost: 183cm waga: 76kg wiek: 18 Staram sie nie jesc zadnych slodyczy, fast-foodow itd. W ciagu dnia pije ok. 1,5-2l wody + ok. 2 szklanki herbaty(zielona/czerwona) W weekendy pozwalam sobie zmienic sniadanie, spozywam 4 [...]

Witam chciał bym was zapytać co zmienić w tej diecie (o ile jest co)? I czy np. ryż mogę jeść razem z jakimś sosem bo samego ryżu nie potrafię jeść niedobrze mi się robi. A to właśnie ta dieta: 1. -Płatki owsiane -3 białka jaj, 1 żółtko -Olej 10g -Jabłko 50g -Miód 20g 8:00-9:00 2. -Chleb 100g -Polędwica sopocka 50g -Warzywa do kanapek -Jabłko [...]

Witam.Mam małe zapytanko. Mianowicei co jeśc przed i po treningu??? Ja przed treningiem jestm 100gr.płatków kukurydzianych i 500 ml mleka 0,5%.I do tego 2 łyzki stołowe rodzynków. Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee Trening koncze około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z [...]

No więc tak zanim ułożę sobie posiłek przed treningowy i po treningowy mam kilka propozycji co do tego i pytań: Przykładowy posiłek przed treningiem: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -filet z pangi -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, [...]

[...] 33g Białko:23g Wegle:4,9 Tluszcz 0,4 g Kalorie 116 Posiłek nr 5 19:30(Po treningu) Tutaj juz zupelnie nie wiem jakas makrela/łosoś. Od tych godzin staram sie juz nie jesc zadnych wegli. Posiłek nr 6 22:00 4 jaja gotowane -30g -2g -25,2 372 oliwa z oliwek 10g -11g -82 Białko : 30g Węgle:2 g Tłuszcze : 35g Kalorie :454 Przed Snem [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość w nieogarnięciu ;) Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. [...]

[...] do picia, miksuje blenderem twarog razem z bananem i duza pomarancza . rano pewnie nie raz przed wyjsciem dorzuce jakies platki na mleku czy jakies jajka i staralbym sie jesc w ciagu dnia jakies warzywa . praktyki na pierwszym roku bede mial 2 razy w tygodniu wiec w czasie szkoly (wtorek, sroda, czwartek) bede mogl pozwolic sobie na posilek w [...]

Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- [...]

/SFD/Images/2016/2/23/d6c0dab591234df2888f5c8ca5cf688e.jpg Kwestia spożywania tłuszczu w posiłku potreningowym należy do tych, które uznaje się za definitywnie rozstrzygnięte. Otóż podobno wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że po wysiłku tłuszczu jeść nie wolno bo… No i właśnie w tym miejscu pojawia się szerokie pole do różnego rodzaju [...]

[...] preparatow zajelo mi dokladnie 3 tygodnie, w przez caly okres ostro trenuje 4-5 razy w tyg po 1.5 godz, dodam ze nie trzymam zadnej specjalnej diety, staram sie po prostu jesc jak najwiecej i najczesciej, produktow bogatych w B i WW, co jednak czasem skutecznie jest hamowane przez alkohol, 'stan niemalego przepicia, przewaznie w niedziele, [...]

Siemka ;) Otóż od 2 miesięcy ćwiczę i widać efekty jednak dowiedzałem się że jadałem nie tak jak trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co [...]

Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]

Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]

Witam. Mam na imię Dawid, skończyłem 18 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Moje ćwiczenia polegały na tym, że robiłem trening na siłe. Przez zimę nabrałem troche masy i co najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, [...]

[...] sprawe i czy w dobra strone ide w tej diecie. Tak jak mowie ryba odpada gdyz jestem w szkolce dlatego prosze o jakies inne danie zapewniajace podobne wartosci ktore mozna z jesc w szkole przy malym w kladzie pracy na jej przygotowanie Mysle ze potrzeba mi jakies 2.5k kcal dziennie ale nie jestem pewny Jezeli chodzi o warzywa to bede jadl [...]